La pleine conscience

La pleine conscience c'est quoi ?

Un état de conscience ou thérapie psycho-corporelle
La thérapie de La Pleine Conscience se pratique dans le cadre d'un travail thérapeutique en séance et/ou en groupe dans le cadre de la La TCC

Toutefois, il est possible d'adopter cette méditation pour "cultiver, développer" un mieux être durable, comme une philosophie de vie, "La Méditation de l'Etat de Conscience" ouvre vers une libération et meilleure connaissance de soi.
Plus bas découvrez deux liens audio pour la pratique de la pleine conscience

Etre conscient de l'instant...Oui, mais comment ?
C'est la pratique attentive et détendue de ce qui est maintenant, sans jugement.
Une philosophie de vie à mettre en pratique pour vivre en harmonie avec soi-même et avec les autres...s'adapter.

Vivre dans l'instant donne une sensation "d'être" là, présent à soi, à l'autre, à l'environnement
La pleine conscience c'est l'apprentissage de l'estime de soi,
s'aimer un peu plus conduit à vivre plus sereinement à être mieux dans son corps.
L'équilibre intérieur et extérieur sont les autres bienfaits de cette pratique
Un lien pour pratiquer en groupe "
http://www.attitude-coach.com/p/abordons-lapproche-par-la-pleine.html
Ça sert à quoi ?
A vivre mieux...à cesser le mode anxiogène de la rumination
Trouble du sommeil
Stress, angoisse, tous les troubles de comportement...
Trouble cardiaque
Déconcentration,
Acceptation
etc...

Retrouver ses cinq sens ouvre vers l'imaginaire positif et cette présence à soi indispensable dans notre société !

  • L'odeur d'une fleur...
  • La conscience de son corps...
  • Le son...
  • Le goût d'un fruit...

Voir, regarder, ressentir...être conscient de soi et de l'environnement
Ecouter, entendre...mieux gérer les obstacles
La patience...
La patience, un état à cultiver

Je propose en séance de 90 minutes/semaine la pratique de "La Méditation de la Pleine Conscience" en petit groupe, approche un peu différente de l'utilisation de celle utilisée dans le cadre de la TCC, "La Méditation de la Pleine Conscience" est thérapeutique.

  • Approche par des exercices
  • Approche cognitive
  • Application au quotidien.

Le MBCT est un outil anti-stress, anti-rechute dans la dépression etc.

Apprendre à vivre en état de conscience c'est :
« casser » les automatismes inconscients, dont certaines idées négatives polluant le mental.
Ces mille gestes quotidiens répétés en pensant à autre chose, cet état de non-présence à ce que vous faites, dites, conduisent à un état de stress, à une incapacité à « se poser » mentalement.
Cette méthode permet de retrouver, de se "réapproprier" ses 5 sens
de renouer avec des aspects essentiels de votre vie, avec cette partie sensorielle, intuitive que la "cérébralisation" ou rumination occulte.
Retrouver le goût d’un fruit, l’odeur de la rosée du matin, la couleur d’un coucher de soleil, écouter le clapotis des vagues, la douceur d’une peau…
Ne plus s'attarder inutilement sur les pensées trop perturbantes, ne pas les juger...accepter !

A lire :
L'Art de l'instant, mise en pratique
Attention parfaite du Bouddhisme et pleine conscience
Pour femmes et hommes :
Femme au bord de la crise de nerf ! Des conseils pour éviter le naufrage
Méthodes de méditation :
Trucs et méthodes antistress

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Des liens audio pour se connecter à son corps, se caler dans l'instant
Lien audio de Body Scan Un moyen très efficace de se caler dans l'instant en dehors de tout jugement.
Mouvements en pleine conscience.
23 minutes pour "ressentir" les mouvements du corps.
Mouvements en pleine conscience
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Lutter contre les troubles anxieux implique de travailler cet aspect "d'état de conscience" pour canaliser des émotions envahissantes et déstabilisantes.

"Nous retrouvons le "Ici & Maintenant" !
Les sens comme outils de mieux être, de lâcher prise, du recul du stress et de la sensation de sécurité enfin retrouvée, car l'anxieux se sent toujours en insécurité puisque rien ne le rassure vraiment et longtemps.

Les outils: respiration, exercices de l'instant, respiration !

Autres techniques psycho-corporelles
La relaxation profonde :
C’est un relaxation totale de tout le corps, psychique et musculaire , une forme de méditation active, elle procure un immense bien être, une sensation d’être dans le présent.
2 types de relaxation profonde sont proposés selon votre personnalité

La relaxation rapide :
Le même principe que la précédente en moins profonde, permet une détente rapide du corps, un apaisement mental. Se pratique (avec entrainement) assis, debout...
Procure une rapide sensation de calme, de prise de recul et de recentrage.

Ces techniques de relaxation ou méditation active sont utilisées en comportementalisme pour "simuler" une situation anxiogène et "canaliser" les émotions.
Les applications de la relaxation sont nombreuses en psychothérapie de La pleine conscience, reconnue aujourd'hui scientifiquement comme bénéfique, elle permet de se dégager de certains carcans, de se libérer d'angoisses infondées et, hors l'aspect thérapeutique, elle propose au bien-portant un formidable outil de développement personnel loin de toute métaphysique.
A chacun d'y mettre ce qu'il désirera de spiritualité !

Une condition indispensable à la réussite : la pratique quotidienne
Faire de ce travail une "philosophie de vie" garantie un réel mieux être etc...
Me contacter pour en savoir plus.
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